Jalankan Puasa Sehat
Puasa ramadhan selalu menjadi momentum yang tepat untuk berserah diri kepada Allah dan melakukan ibadah sebanyak-banyaknya. Di sisi lain, produktivitas kerja dan aktivitas sehari-hari juga harus tetap berjalan. Untuk itu kesehatan tubuh mutlak diperhatikan.
Pada saat berbuka dan sahur, suplai gizi hendaknya meliputi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air. Agar puasa berjalan lancar, sebaiknya anda memperhatikan hal-hal yang berkaitan dengan kesehatan tubuh.
Pertama, agar puasa tetap fit dan segar sebaiknya anda mengkonsumsi bahan pangan alami seperti madu, jahe, kurma, ubi jalar merah, kunyit, kencur. Bahan-bahan tersebut bisa digunakan untuk mengatasi stamina menurun, kembung dan gangguan lambung pada saat puasa. Jangan lupa mengkonsumsi air sekitar 8-10 gelas.
Kedua, berbuka dan sahurlah yang wajar. Sebaiknya makan sahur tidak terlalu kenyang, kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori sehari. Saat berbuka, hendaknya tidak makan sekaligus banyak. Mulailah dengan menikmati makanan ringan dan minuman manis. Di siang hari, ada baiknya anda beristirahat untuk menghindari keluarnya keringat yang banyak. Jika ingin olah raga, lakukan pada sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka puasa.
Ketiga, bagi anda yang bertekanan darah rendah atau mempunyai maag tetap dapat melakukan puasa. Keluhan yang sering muncul pada penderita darah rendah adalah pusing dan pandangan berkunang-kunang. Sebenarnya itu tidak masalah. Jangan mengubah posisi tubuh dengan terburu-buru. Yang penting, makanlah makanan bergizi dan berolahraga untuk menjaga tekanan darah stabil. Sedang bagi penderita maag, keluhan sakit maag bisa berkurang. Konsep pemberian makan bagi penderita maag yang sedikit-sedikit tapi sering memang awalnya akan agak sulit. Untuk membantu penyesuaian kadar asam lambung, pengidap maag boleh mengkonsumsi obat anti asam lambung saat sahur dan berbuka. Penderita harus mengatur pola makannya. Hindari makanan dan minuman memperberat sakit. Sayuran yang lebih baik dihindari adalah sawi dan kol karena mengandung gas dan terlalu banyak serat. Buah-buahan tertentu sepeti nangka, pisan ambon, kedondong sebaiknya tidak dikonsumsi. Minuman seperti kopi, alkohol, anggur putih, sari buah sitrus dan susu full cream pantang dikonsumsi karena merangsang pengeluaran asam lambung.
Keempat, jika anda mempunyai penyakit-penyakit serius seperti jantung, diabetes, atau ginjal jangan khawatir. Puasa tetap bisa dilakukan asal anda patuh dengan aturan mainnya. Selalu konsultasikan permasalahan anda kepada dokter agar puasa yang anda jalani tidak justru menjadi pemicu penyakit yang semakin parah.
Ya, mempersiapkan diri menjelang puasa memang penting karena menahan lapar dan haus seharian membutuhkan stamina yang bagus. Jika telah menjalankan anjuran dokter, puasa bukanlah milik mereka yang sehat saja. Selamat berpuasa sehat!!
